کلاس‌های من از سن ۴ سال به بالا برگزار می‌شن. برای هر رده‌ی سنی روش آموزش جداگانه‌ای دارم تا هم بچه‌ها با بازی و اعتماد به نفس یاد بگیرن، هم بزرگ‌ترها راحت و سریع پیشرفت کنن.

هر جلسه ۶۰ دقیقه‌ست. معمولاً ۱۰ تا ۱۵ جلسه برای یادگیری پایه‌ها کافیه، اما سرعت پیشرفت به تمرین و آمادگی بدنی خودت بستگی داره.

کلاس‌ها برای همه‌ی سطح‌ها برگزار می‌شن؛ از کسانی که تازه می‌خوان با آب آشنا بشن تا شناگرانی که قصد شرکت در مسابقات دارن. سطح هر نفر در جلسه‌ی اول ارزیابی می‌شه و برنامه‌ی آموزشی مخصوص خودش طراحی می‌شه.

بله، در صورت داشتن استخر خصوصی، با هماهنگی قبلی می‌تونم کلاس‌ها رو در محل شما برگزار کنم.

بسته به هدفت، ممکنه بخش بدنسازی (روی خشکی) در کنار استخر یا تمرینات آب‌درمانی هم به برنامه‌ات اضافه بشه. برای آماده‌سازی مسابقات هم تمرینات تخصصی بدنسازی و تکنیکی در نظر گرفته می‌شن.

بدنسازی شنا مخصوص تقویت عضلات کلیدی حرکات شناست — تمرکز روی شانه، پشت، پاها و تنفسه. این تمرینات هم داخل آب و هم روی خشکی انجام می‌شن تا قدرت، استقامت و انعطاف بدن بالا بره.

آب‌درمانی برای کسانی که دچار دردهای مفصلی، کمر، یا محدودیت حرکتی هستن فوق‌العاده‌ست. تمرین‌ها توی آب باعث می‌شن فشار کمتری به بدن بیاد ولی عضلات تقویت بشن.

حتماً! خیلی از شاگردام اولش از آب می‌ترسیدن. با تمرین‌های آرام و اعتمادسازی قدم‌به‌قدم ترست از بین می‌ره و به جایی می‌رسی که از آب لذت می‌بری.

تمامی کلاس‌ها توسط خودم، شایان رضایی، برگزار می‌شن. سال‌ها تجربه‌ی آموزش شنا، نجات غریق و آماده‌سازی ورزشکاران برای مسابقات دارم و هر هنرجو رو شخصاً زیر نظر می‌گیرم.

من سعی می‌کنم آموزش رو به‌صورت صمیمی، قدم‌به‌قدم و بدون استرس پیش ببرم. اول از آشنایی با آب و کنترل تنفس شروع می‌کنیم، بعد به شناوری، حرکات دست و پا، و در نهایت شناهای اصلی می‌رسیم.

خیلی راحت! از طریق تماس مستقیم با من می‌تونی هماهنگ کنی. با توجه به شرایطت روز و ساعت کلاس‌ها رو تنظیم می‌کنیم.

شنا یکی از کامل‌ترین ورزش‌هاست که فواید زیادی برای سلامتی داره:

• تقویت سیستم قلبی-عروقی و بهبود گردش خون
• افزایش ظرفیت ریه و بهبود تنفس
• کاهش استرس و بهبود سلامت روان
• تقویت تمام عضلات بدن بدون فشار به مفاصل
• سوزاندن کالری بالا (300-500 کالری در ساعت)
• بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن

هیچ‌وقت برای یادگیری شنا دیر یا زود نیست! کودکان از 4 سالگی می‌تونن شروع کنن و بزرگسالان در هر سنی می‌تونن شنا یاد بگیرن. من شاگردانی داشتم که در 60 سالگی برای اولین بار شنا رو شروع کردن و الان عاشق آب هستن. مهم این است که با روش مناسب و صبر و حوصله آموزش ببینید.

قطعاً! شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن و تناسب اندام است. در هر جلسه 60 دقیقه‌ای می‌تونید بین 400 تا 700 کالری بسوزونید. علاوه بر این، مقاومت آب باعث می‌شه تمام عضلات درگیر بشن و متابولیسم بدن برای ساعت‌ها بعد از تمرین بالا بمونه.

هر شنا ویژگی‌های خاص خودش رو داره:

• کرال سینه (آزاد): سریع‌ترین و رایج‌ترین شنا، عالی برای استقامت
• کرال پشت: تنها شنایی که به پشت انجام می‌شه، مناسب برای تقویت عضلات پشت
• قورباغه: آهسته‌ترین اما آسان‌ترین برای یادگیری، عالی برای تقویت پاها
• پروانه: سخت‌ترین و انرژی‌برترین شنا، نیاز به قدرت و هماهنگی بالا

غلبه بر ترس از آب عمیق یک فرآیند تدریجی است که من با تجربه 12 ساله‌ام به صدها نفر کمک کردم بر این ترس غلبه کنن. شروع می‌کنیم از:

• آشنایی با آب در قسمت کم‌عمق استخر
• تمرینات تنفس و آرام‌سازی
• یادگیری شناوری که اعتماد به نفس می‌ده
• افزایش تدریجی عمق با حضور مربی
• تکنیک‌های ذهنی برای کنترل اضطراب

بله! شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افراد مبتلا به کمردرد است. شناوری در آب فشار روی ستون فقرات رو کاهش می‌ده و در عین حال عضلات پشت و شکم رو تقویت می‌کنه. من برنامه‌های تخصصی آب‌درمانی برای افراد با مشکلات کمر طراحی می‌کنم که شامل حرکات کششی و تقویتی در آب است.

هزینه کلاس‌ها بسته به نوع برنامه (خصوصی، نیمه‌خصوصی یا گروهی) و تعداد جلسات متفاوت است. برای دریافت لیست قیمت‌های به‌روز و بسته‌های تخفیفی ویژه، لطفاً با من تماس بگیرید. همچنین برای خانواده‌ها و ثبت‌نام گروهی تخفیف‌های ویژه‌ای در نظر گرفته شده.

خیر! هیچ آمادگی جسمانی قبلی لازم نیست. شنا خودش یک ورزش کم‌فشار است که برای همه سطوح آمادگی مناسبه. ما از تمرینات ساده شروع می‌کنیم و به تدریج شدت رو افزایش می‌دیم. حتی افرادی که اضافه وزن دارن یا مدت‌ها ورزش نکردن می‌تونن به راحتی شروع کنن.

برنامه‌های آشنایی با آب برای نوزادان از 6 ماهگی با حضور والدین امکان‌پذیر است. این کلاس‌ها بیشتر روی آشنایی با آب، ایجاد اعتماد و مهارت‌های ایمنی اولیه تمرکز دارن. البته آموزش شنای واقعی از 4 سالگی شروع می‌شه که کودک آمادگی ذهنی و جسمی لازم رو داشته باشه.

کلاس‌ها در استخرهای استاندارد با امکانات کامل در تهران برگزار می‌شه. استخرها دارای:

• آب تصفیه شده با کلر استاندارد
• دمای مناسب آب (26-28 درجه)
• رختکن‌های مجزا و دوش آب گرم
• وسایل کمک آموزشی (تخته شنا، لوله‌های فومی، توپ)
• نجات‌غریق حاضر در محل